Proponujemy Państwu ćwiczenia przygotowane przez autorkę międzynarodowego bestsellera „Niewolnicy dopaminy”. Przeznaczone są one dla każdego, kto chce ograniczyć nadmierną konsumpcję i zapanować nad niepohamowanym dążeniem do przyjemności.
W swojej poprzedniej książce „Niewolnicy dopaminy”, podobnie jak ćwiczenia także wydanej przez Zysk i S-ka Wydawnictwo, psychiatra Anna Lembke udowodniła, że otaczająca nas obfitość bodźców zapewniających poczucie zadowolenia, powoduje stres i przyczynia się do wzrostu depresji, uzależnień i lęków. Jednak co możemy zrobić, żeby wyrwać się z zaklętego kręgu nieustannego dążenia do wciąż nowych przyjemności? Praktyczne ćwiczenia i inspirujące przykłady zawarte w nowej książce pomogą zidentyfikować uzależniające substancje i zachowania, rozpocząć dopaminowy detoks i zresetować mechanizm nagrody tak, by osiągnąć równowagę w życiu.
Przypomnijmy szerzej, o co chodziło autorce, kiedy nazwała nas niewolnikami. Książka prof. Anny Lembke o niewolnikach dopaminy dotyczy przyjemności, ale także bólu. A przede wszystkim związku pomiędzy przyjemnością a bólem oraz tego, że zrozumienie owego związku stało się niezbędne dla dobrego życia. Naukowcy wykorzystują dopaminę jako rodzaj uniwersalnego miernika, za pomocą którego mogą określić uzależniający potencjał każdego doświadczenia. Im więcej dopaminy pojawia się w układzie nagrody w naszym mózgu, tym bardziej uzależniająco działa na nas wywołujące tę reakcję doświadczenie.
Oprócz zrozumienia działania i roli dopaminy, jednym z najbardziej niezwykłych neurobiologicznych rewelacji ostatniego stulecia, jest odkrycie faktu, że mózg przetwarza przyjemność i ból w tym samym miejscu. Co więcej, przyjemność i ból działają jak szalki u wagi. Wszyscy znamy to uczucie, gdy bardzo pragniemy kolejnego kawałka czekolady albo tego, aby dobra książka, film lub gra wideo trwały wiecznie. Pojawienie się tego pragnienia to moment, w którym szala przyjemności przechyla się w stronę bólu. Książka Anny Lembke powstała po to, aby wyjaśnić neurobiologiczny mechanizm nagrody, a tym samym ułatwić czytelnikom znalezienie lepszej i zdrowszej równowagi między przyjemnością a bólem.
Wszyscy angażujemy się w zachowania, których potem żałujemy: nadmierną konsumpcję słodyczy, zakupoholizm, podglądactwo, oglądanie pornografii, palenie e-papierosów, nałogowe śledzenie newsów albo postów w mediach społecznościowych. Książka Anny Lembke oferuje praktyczne sposoby ograniczenia nadmiernej konsumpcji w świecie, w którym stała się ona powszechną częścią życia.
Autorka „Lekomanii”, Beth Macy, napisała: „Bez względu na to, czego nadużywasz w swoim życiu – internetu, jedzenia, pracy czy seksu – ta książka będzie dla ciebie ciekawą, przekonującą i pouczającą lekturą. Anna Lembke łączy w niej naukowe i racjonalne podejście z pełnym współczucia spojrzeniem na historie swoich pacjentów”.
Żyjemy w czasach bezprecedensowego dostępu do bodźców zapewniających poczucie zadowolenia. Substancje uzależniające, jedzenie, informacje, hazard, zakupy, gry, wiadomości, seksting (wysyłanie innym osobom przez internet lub telefon swoich intymnych zdjęć lub filmów), Facebook, Instagram, YouTube… Te bodźce są różne i liczne, mają ogromną moc, a smartfon działa jak kroplówka, która dwadzieścia cztery godziny na dobę dostarcza nam cyfrową dopaminę.
Psychiatra Anna Lembke wyjaśnia, jak działa neurobiologiczny mechanizm nagrody oraz tłumaczy, dlaczego nieustanne dążenie do przyjemności prowadzi do bólu. A przede wszystkim pokazuje w oparciu o prawdziwe, nieraz szokujące historie jej pacjentów, co możemy zrobić, by ograniczyć nadmierną konsumpcję i utrzymać w ryzach niepohamowane dążenie do przyjemności. Sprawi to, że nauczymy się żyć w sposób zrównoważony, czyniąc bardziej szczęśliwymi zarówno siebie, jak i naszych bliskich.
O autorce: Anna Lembke, rocznik 1967, jest profesorką psychiatrii i medycyny uzależnień w Stanford University School of Medicine, kierowniczką Stanford Addiction Medicine Dual Diagnosis Clinic, laureatką licznych nagród za wybitne badania w dziedzinie chorób psychicznych oraz za nauczanie i innowacyjność w leczeniu klinicznym. Opublikowała ponad sto recenzowanych artykułów, książek i komentarzy w prestiżowych czasopiosmach, takich jak „New England Journal of Medicine” i „Journal of the American Medical Association”. Zasiada w zarządach kilku stanowych i krajowych organizacji zajmujących się uzależnieniami. Jest również specjalistką od epidemii opioidów w Stanach Zjednoczonych i autorką książki „Drug Dealer, MD, How Doctors Were Duped”. Jej książka, bestseller New York Timesa, „Niewolnicy dopaminy” (oryg. „Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”), ukazała się w sierpniu 2021 roku. Prof. Lembke pojawiła się w filmie dokumentalnym Netflixa „The Social Dilemma” z 2020 roku.
Anna Lembke „Niewolnicy dopaminy. Jak odnaleźć równowagę w epoce obfitości”. Wydawnictwo Zysk i S-ka, Poznań 2023. Stron 288, oprawa miękka ze skrzydełkami. Przekład Grażyna Chamielec. Premiera 31 stycznia 2023. Książka jest nadal dostępna u wydawcy na stronie https://sklep.zysk.com.pl/niewolnicy-dopaminy-jak-odnalezc-rownowage-w-epoce-obfitosci.html.
Anna Lembke „Niewolnicy dopaminy. Ćwiczenia. Praktyczny poradnik, który pomoże odnaleźć równowagę w epoce obfitości”. Wydawnictwo Zysk i S-ka, Poznań 2025. Stron 184, oprawa miękka. Przekład Grażyna Chamielec. Premiera 4 marca 2025. Można ją kupić w księgarni wydawcy: https://sklep.zysk.com.pl/niewolnicy-dopaminy-cwiczenia.html.
Dzięki życzliwości wydawnictwa mamy dla Was 2 egzemplarze książki „Niewolnicy dopaminy. Ćwiczenia”. Poniżej nasz konkurs.
KONKURS CZYTELNICZY
Dzięki uprzejmości Zysk i S-ka Wydawnictwa (www.zysk.com.pl) ogłaszamy dla Czytelników portalu LADY’S CLUB konkurs, w którym można zdobyć 2 egzemplarze książki Anny Lembke „Niewolnicy dopaminy. Ćwiczenia”. Otrzymają je ci z Państwa, którzy odpowiedzą na pytanie: Jak w języku psychologii nazywa się przeżuwanie myśli i co ten zwrot oznacza? Odpowiedzi wysyłajcie je na adres: redakcja@ladysclub-magazyn.pl.
REGULAMIN
1. Nagrodę w konkursie stanowią 2 egzemplarze książki Anny Lembke „Niewolnicy dopaminy. Ćwiczenia”, ufundowane przez Zysk i S-ka Wydawnictwo.
2. Rozdanie przewiduje 2 zwycięzców – każdy z nich otrzyma po jednym egzemplarzu książki.
3. Rozdanie trwa od 24 lutego 2025 roku do wyczerpania nagród.
4. Do rozdania można zgłosić się tylko raz.
5. Zadanie polega na nadesłaniu odpowiedzi na pytanie pośrednio związane z książką: Jak w języku psychologii nazywa się przeżuwanie myśli i co ten zwrot oznacza?
6. Spośród nadesłanych odpowiedzi redakcja wyłoni 2 zwycięzców.
7. Wyniki zostaną ogłoszone pod informacją o książce na portalu LADY’S CLUB w sekwencji Pan Book.
8. Zwycięzcy mają 3 dni na przesłanie na adres redakcja@ladysclub-magazyn.pl swoich danych do wysyłki nagrody drogą pocztową; w przypadku braku takiej informacji w wyznaczonym czasie zostanie wybrana kolejna osoba.
